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五大健康指标



是否要等到身体真的不舒服、发烧、哪里痛了,我们才会发现身体在抗议?通过监测日常健康指标,数据可以直接告诉你健康状态

心率

心率

身体发烧时,心率会比平常高

身体发烧时,心率会比平常高

心脏是一切活动的中心,心率分析能够有效监测健康状态,一般来说,体温异常上升时会使心率加快,体温下降时则会降低心率和心脏收缩的力度。静态心率偏快的人,发生心血管疾病的风险会增加。通过经常性地运动,交感神经活动减弱,能够降低静态心率,使得心脏活动呈现节省化,从而改善心脏功能、神经调节更为灵敏。

呼吸次数

呼吸次数

呼吸次数有学问,太多太少都不好

呼吸次数有学问,太多太少都不好

是否在戴上口罩之后才觉得呼吸不是那么顺畅?在静止不动的情况下,健康成年人的正常呼吸频率为每分钟12~20次(brpm)。一般而言,呼吸速率低,是体能 状况佳的良好指标,即使活动期间,体能较佳者的呼吸速率也往往较低。可通过不同的呼吸技巧来为自己减压、放松、提升专注力以及促进睡眠。

血氧饱和度

血氧饱和度

维持肺部健康,身体的含氧量很重要!

维持肺部健康,身体的含氧量很重要!

血氧饱和度与肺部的健康状态息息相关。血氧饱和度(SpO2)是指氧气在人体血液中的浓度,是衡量人体健康与否的关键指标。理想的SpO2应为95-100%,数字低于90则视为过低。, 但这个数字随着个人体质差异可能会有不同的变化。举例来说,有些人在高海拔地区会感到不适可能就是因为SpO2降低所造成。监测血氧饱和度在不同状态下的反应和变化,能够帮助你更理解自身状态。

睡眠监测

睡眠监测

睡眠好是免疫力的第一道防线

睡眠好是免疫力的第一道防线

免疫力是抗击病毒的第一道防线,而优质睡眠是维持身体机能的关键之一。人进入睡眠状态,会经历快速动眼期及非快速动眼期数次周期式交替循环,非快速动眼期又再分为深度及浅度睡眠。深度睡眠阶段身体会进行修复、建立骨骼和肌肉,增强免疫系统的能力,, 一般成年人一晚深度睡眠时间通常占15%~25%。然而每个人所需要的睡眠时间不尽相同,Garmin睡眠监测功能包含血氧饱和度并记录翻身次数,助你更有效地提升睡眠品质。

压力监测

压力监测

压力值是可监测的,别让压力成为你的健康杀手

压力值是可监测的,别让压力成为你的健康杀手

愈是在情势紧张时愈要稳定住自己的身心状态。当我们长期处在高度压力的状态下,身心健康就会受到影响。, 这时我们才发现真正的危险或许不是压力,而是身体对压力的反应。压力监测是利用心率变异值(HRV)来估算的,训练、身体活动、睡眠、心理状态等都会影响到压力等级。Garmin设定的压力分数值为0到100,0-25是低度压力,26-50是中度压力,51-75是高度压力,76-100表示极高度压力。此功能帮助您了解每天的压力情况。

适量运动是提高免疫力关键



大家普遍认为运动有益健康,很多人用运动来提高自身免疫力
需要注意的是过度激烈的运动强度,会造成反效果喔

适量运动是提高免疫力关键
保持轻度运动到中度运动,呼吸道感染几率会下降,过于剧烈的运动,感染风险反而大幅提升。

怎样做到适量运动?



走路算不算适量运动?持续跑步30分钟是中强度还是高强度运动?其实,每个人的身体体能不尽相同。监控心率+足够运动时间才是提升免疫力的适量运动。

心率控制 + 足夠時間

心率控制



适量运动

适量运动的心率区间可根据最大心率*(%max)的百分比计算,要想提高免疫力,建议心率区间维持在最大心率的70~80%,以中强度运动为主。
下图以最大心率195bpm为例说明

适量运动
* 简易最大心率估算方法:最大心率=220-个人年龄
此公式仅供参考。研究显示它并不能精确计算所有人的最大心率,尤其是身体常年保持健康的人士。要精准获取最大心率值,必须进行生理上的压力测试。

世界卫生组织建议,成年人每周应进行最少 150分钟的中强度运动。

每周运动 150 分钟

如果对于运动强度与时间的掌握不是那么清楚,Garmin 专属的周高强度时间功能,会自动在您活动达成适量运动的标准时,帮您进行每周高强度时间记录。 设备在适量运动到达10分钟后,自动加总您的周高强度时间,并对比当下的心率和平均静止心率,您将有一周的时间可以达到目标。

周高强度时间

可提高免疫力的 居家运动类型



如何挑选合适的居家运动类型?
适当的无氧运动有氧运动对免疫力皆有正向影响作用
在家轻松运动也能提高免疫力

  • 室內健身

    室內健身

    居家自由力量训练,强化肌力享受一个人的爆汗时光

  • 跑步机

    跑步机

    稳定安全、高效燃脂
    不畏天气增强心肺功能

  • 楼梯训练

    楼梯训练

    有氧和无氧的完美结合,简单方便又有充分运动效果

  • 室内骑行台

    室内骑行台

    使用训练台,在家也能享受真实车感般的骑行体验

打造健康身体 S.O.P.

精准掌握每次活动后的运动 强度,维持最佳体能



拥有Garmin手表的你,也可通过以下功能掌握运动的即时强度与长期趋势。

  • 1适量运动

    心率控制+每周150分钟

  • 2每7天查看训练负荷

    精准掌握单次运动强度

    低(蓝色)– 训练负荷偏低,如果维持在此范围内,体能不会有所提升
    极佳(绿色)– 过去的训练有助于维持及提升体能水准,请继续保持!
    高(红色)– 根据目前体能与训练习惯,训练负荷太高,可能会产生反效果

    训练负荷是您过去7天训练总量的测量结果。兼容的Garmin设备会将这7天的训练负荷与长期的训练负荷相比较,同时结合你的体能水平,进而显示此负荷是否在最佳范围内。。

  • 3查看恢复建议

    调整运动强度

    恢复是身体进步的开始,量化追踪恢复可以更有效率地掌握运动平衡

  • 4查看训练状态

    单次阶段性体能

    分析单次活动的体能和训练负荷,提供适当的状态指标,避免过度疲累,影响抵抗力

  • 5健康身体 Get!

*需确认您手中的Garmin手表是否内置相关功能。
*训练状态是一段时间内的运动统计,请持续至少一至两周适度跑步或者骑行活动,这样更有助于手表精准判断您的训练状态。
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